大家好，如果你们想深入了解关于什么阵容可以打坐地腹肌的问题，那么请继续阅读下去。在这篇文章中，我会为大家提供全面的知识，并且会尽可能地回答你们的问题。
不想躺着训练,哪些站立动作也能打造腹肌?
1、动作一：站立肘碰膝 首先两脚打开站立，双手放在头部，手掌打开摸在耳朵上，让大臂和地面是平行的。然后抬起任意一只脚，大腿向上抬小腿自然下垂。同时弯曲身体，用对角线部位的手肘，去触碰抬起的膝盖，碰到了就放下，回到开始的站姿，然后迅速完成另一侧，接着交替完成下去。
2、贴墙站，身体站直，脚跟，小腿肚，屁股，背部肩膀后脑勺全贴在墙上 用拳头捶打自己的腹肌，你就会下意识收紧腹肌。我们泰拳课末尾是两两捉对互相打腹肌，不要太使劲哦。 要是有别人帮你打更好，因为被打时候我们是双手举过头的，眼睛还要观察对方的击打速度频率，很有趣。
3、举腿卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。负重卷腹 首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。
怎样同时练臂力和腹肌?
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。
首先要有一对可调重量的哑铃（没有哑铃就那水桶、重物代替）的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。
双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
如何在上班时间坐着练腹肌
第一步：在椅子上，姿势保持端正。自下或脊柱向上至头顶要有一种被绳子牵拉着的感觉。双脚落地，与跨同宽，置于体前。这个动作非常适合开会的时候做，因为做这个动作的时候，你的身体基本保持不动。这个动作主要是靠自己的意念控制肌肉缓慢收缩。动作幅度很小，做的时候可以用桌子或文件夹挡住自己。
方法1：腹肌绕圈 - 端正地坐在椅子上。- 收缩下腹肌肉，坚持3秒，然后收缩右腹肌肉。- 从下腹开始，以顺时针方向缓慢绕圈，每次坚持3秒。- 逐渐增加难度，可尝试逆时针方向或按照不同点进行练习。方法2：腹肌前屈 - 坐在椅子上，保持背部挺直，双腿微张向外侧伸展。- 收缩腹肌，吸气。
目录方法1：腹肌绕圈坐在椅子上，姿势保持端正。收缩下腹肌肉，坚持3秒后，再收缩右腹肌肉。每次练习60秒。加大练习难度，可以从左到右，或是按时针位置做。方法2：腹肌前屈坐在椅子上，背部保持挺直，两腿微张，向外侧伸出。收缩腹肌。身体前屈，臀部微微靠近椅背，同时呼气。
在上班的时候坐着练腹肌时，大家应该注意两脚要放在地面上，与胯同宽。坐姿保持正确，后背要打直。
什么运动可以锻炼腹肌
锻炼腹部的方法主要有卷腹、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧交叉转体和平板支撑等，这些运动方法都可以锻炼腹部的核心肌群。腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等四种类型，上述方法可以锻炼腹肌的不同部分，建议结合起来训练。
仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。卷腹运动。
登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。
初中生可以通过以下方法锻炼腹肌： 仰卧起坐：这是锻炼腹肌的经典运动。关键在于使用腹部肌肉发力，而不是依赖颈部、手臂或脊柱的力量。正确的做法是，躺在地上，下背部紧贴地面，双手放在头侧。抬起腿部，模拟蹬自行车的动作，同时用右肘触碰左膝，保持2秒钟，然后换左肘触碰右膝。
高抬腿动作，这个动作主要是作为一个减脂的运动，但同时又能能训练到腹肌的整体力量，并且有着很大的训练强度，能够让你很快的将脂肪减下来，在动作过程中，要保证你的呼吸均匀，快而不乱，避免岔气。俄罗斯转体，动作过程中将上肢和下肢同时抬离地面，然后旋转躯干。
动作1：仰卧举腿起 仰卧举腿起 首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。对于没有健身基础的小白，我们的手可以稍加辅助，借助推地的力量完成动作。
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