大家好，如果你们想深入了解关于足球队练肌肉需要多少天的问题，那么请继续阅读下去。在这篇文章中，我会为大家提供全面的知识，并且会尽可能地回答你们的问题。
足球力量练习计划
早晨和中午时间较短，建议专注于球的练习，如颠球、打点，有条件可尝试绕杆运球。 每次训练前，做好热身活动，使身体放松，提高柔韧性，并避免进行过于剧烈的对抗性训练。 周末时间充裕，适合系统训练。早晨可进行有氧跑步，随后进行球性练习。下午可进行比赛性质的练习或力量训练。
抱球转体练习。此动作在练习的过程中注意身体的稳定，不要求转体速度有多快，但务必把每下动作做扎实，感受腰部的发力（一组25-35次）。平躺，双手拿球放在头顶，腿和脚并拢，然后“四脚朝天”。这个动作要感受下腹部的发力（一组20~30次）。
足球运动是一项高对抗性的运动，要玩好足球不仅要有很好的专项技术，还要有很好的身体素质，所以，在平时练习的时候不仅要进行技术练习，还要进行一些身体素质的练习，两者是相辅相成不能分割的。
上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
负重半蹲跳 6~10个/组 负重深蹲起 1~3个/组。原地快速高抬腿 8秒/组。昂卧起坐或俯卧抬身 15个/组。原地作纵跳做头球攻门动作 10个/组。注：负重半蹲跳：肩负杠铃，双脚内扣，半蹲至大小腿成135度夹左右时，迅速向上弹跳。
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。专项力量训练 速度力量：练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。
职业足球运动员每天训练多长时间
职业的足球运动员每天训练的时长大概在12小时左右，而且工作强度非常大，基本上都要在球场上练习球技或者跑来跑去。体力消耗是非常大的，所以职业足球运动员的训练是超乎正常人体能训练的两到三倍，非常累的。
练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。
不多，一般全队合练最多两三个小时，球员自己做力量训练器械训练则不一定。
一般在周未比赛后放松休息，然后球员每天都有5-8小时的训练时间。
各位踢球或练肌肉的大神来帮帮我吧!
1、如果你是为了投三分而需要锻炼臂力有如下方法：每天投篮100-200个，前15天在罚篮线距离的五个角度投，第二个15天在罚篮线基础上远离篮筐一步，每天投篮100-200个，第三个15天，每天投篮100-200次，在第二阶段前再远离篮筐一步，基本上脚后跟已经贴到三分线了。
2、小腿肌是爆发力的体现，如果一味的跑步或大力射门就会造成小腿变粗，一定要从各方面来锻炼，比如跳高，就会有效的匀称腿肌。一般人理解大脚，都是用脚背正面触球，但是这是错误地，大部分又高又远的大脚，用脚内侧击球的底部，触球时 脚横向摆动，大腿充分摆开。
3、关于长球。在30-50米外的地方画一个靶心，尽量把球吊进去。实战训练。有机会的话，多参加标准场的比赛。一定要加入某支球队，才能把配合的意识提得更高。当然，有机会就向教练请教也是应该的。营养保证。长肌肉需要大量蛋白质和胆固醇，你得适量多吃些肉类。
4、仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。 多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。 多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。 复杂理论方法： 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
5、我认为是你自己经常不进行大运动量的锻炼 突然进行大运动量的运动导致腿部发酸。2 增加体能不是跑几圈就可以锻炼出来的 这是一个长期的过程 需要坚持 另外体能这个东西还是有点遗传的成分 不过 通过你后天自己的努力 应该可以锻炼出来.。
足球如何训练体能?
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
2、具体来说，足球运动员可以进行以下几种方式的训练：-跑步：跑步是提高足球运动员耐力的最有效方法之一。他们可以进行长跑、短跑、爬坡跑等多种形式的跑步训练。-重量训练：重量训练可以帮助足球运动员增强肌肉力量和爆发力，从而提高他们的爆发力和速度。
3、足球专项体能训练：针对足球运动的特点，设计的力量训练有助于提升运动员的场上表现。 基础力量训练：增强肌肉群的基础力量，为其他训练打下坚实基础。 等长肌肉训练：通过等长收缩增加肌肉力量，提高运动员的爆发力。 肌肉耐力训练：通过重复性动作，提升肌肉在长时间运动中的耐力。
4、耐力训练 耐力训练以跑步为主，最好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。力量训练 力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿与小腿）力量的训练：上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
感谢各位看客，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
