嘿！朋友们，相信你们都对坐在椅子上可以进行的运动有一定的兴趣。不要着急，我会在这里与大家分享我的经验和知识，并尽可能地回答你们的疑问。废话不多说，咱们开始吧！
用椅子如何锻炼
1、耸肩： 自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。
2、抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。
3、坐姿抬腿：坐在椅子上，抬起一条腿，可以锻炼腿部肌肉。2 坐姿交叉腿：坐在椅子上，双腿交叉，可以锻炼腿部和臀部肌肉。2 坐姿前伸腿：坐在椅子上，一条腿向前伸直，可以锻炼腿部肌肉。2 坐姿后伸腿：坐在椅子上，一条腿向后伸直，可以锻炼腿部和臀部肌肉。
4、向前伸展胸部。伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。腹部和肋骨两侧运动。
坐在椅子上也健身
可以利用凳子左右跳。这个动作主要锻炼的是我们的核心，让我们学会保持平衡，还能够锻炼到我们的双臂肌肉。长期锻炼这个动作可以让我们的背看起来更加的挺拔，每次做10组差不多。可以利用凳子坐直腿仰卧后撑。
不动也能健身，想一想也是不可能的嘛。这里所谓的不动，是不用去做一些剧烈的机械式运动。解除你颈部的疲劳 坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。
坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。温馨小提示： 提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。
坐在椅子上也健身1 简易操 背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。打坐操 坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。
首先，坐在椅子上，脚尖着地，脚跟抬起，脚尖向椅子内收。接着，左腿向前伸展，脚跟向前，右腿做同样动作，然后双腿交替进行，每个动作重复4次。双脚并拢，右腿抬起至胸前，双手抱住小腿，再回复原位，左腿同样操作。接着抬起双膝，两手抱小腿，上身抬至臀部离座，弯身向脚尖，最后放松。整套动作做5次。
那么，就赶快试试下面几招“桌边健身操”，简单得几乎看不出在健身！坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。
椅子上如何进行运动?
1、坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。 坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。 坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。
2、椅子深蹲：保持腰背挺直，双手平举，下蹲至臀部轻触椅子前沿，重复进行。注意事项：确保椅子的滚轮不会导致意外，椅面不要高于膝盖。如果没有合适的椅子，可以尝试其他家具。下蹲后注意膝盖不要超过脚尖。变化：起身时可以顺势跳起，双手在空中击掌，称为深蹲跳。
3、椅子上运动方法如下：向前伸展胸部。伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。腹部和肋骨两侧运动。
4、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。坐在椅子上也健身2 办公室做做小动作。要预防颈椎病，多活动肯定是有好处的。
8个坐在桌前也可以维持窈窕的简易动作
1、脚踏步Tap Your Feet 不须要起身就可以做这个动作，所以就算在工作，也可以进行。双脚着地，开始快速踏步，感觉像在原地跑步。可以循序渐进地由慢加快，你会很讶异这个小动作居然可以让你的心跳增快不少。同时也可以感觉到腿部肌肉的运作，进而增进血液循环。
2、然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。一直重复进行这个动作30个一组，每天可以进行多组，可以利用间隙时间。坐姿抬腿动作 坐在椅子上，双腿并拢好。
3、瘦臀方法二：美臀运动 英国着名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动： 面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
4、练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定)，按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。
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